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男性養(yǎng)生:抵抗疲勞呵護(hù)男人健康

文章來源:pbkn.com.cn發(fā)表時(shí)間:2017-08-24 11:14:07

目前的男性的生活壓力大,來自于家庭,職場,生活等,這些壓力都使男性喘不過氣來,再加上天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,舒適涼爽的天氣讓人們感到愜意,早上想賴床不起。男人疲勞感明顯,是變懶了還是天氣原因呢。抵疲勞來呵護(hù)男人健康,從食療開始。
抗疲勞食物通常具有提高情緒、消除抑郁、減輕壓力功效和作用。而具有這些功效的食物營養(yǎng)元素主要包括糖分和碳水化合物、維生素C、鉀、氨基酸、維生素B、鐵、鈣、色氨酸等營養(yǎng)方面的元素。
男性吃什么緩解疲勞
1、蕃茄
番茄紅素可清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中,一個(gè)成年人每天食用100―200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要,而熟番茄更容易被人體充分吸收。
2、燕麥
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、中風(fēng)等疾病。而維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學(xué)家妮基·庫拜克表示,尤其是燕麥,它含有豐富的可溶纖維素,可通過清理膽固醇來保護(hù)你的心臟和血管。
3、大蒜
大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力,能消滅侵入體內(nèi)的病菌。還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個(gè)不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含硒元素還具有抗氧化作用,補(bǔ)充微量元素硒提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),達(dá)到預(yù)防疾病的目的。大蒜又被視為防癌食物。
4、酸奶
每天適當(dāng)飲用含有乳酸菌的酸奶,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機(jī)能。要提醒的是,一般酸奶熱量并不低,因此適量很重要。
5深海魚
男人罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層正逐漸降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低甘油三酯等,對心臟血管特別有益。
4、菠蘿
除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,菠蘿中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質(zhì)消化分解,減輕腸胃道負(fù)擔(dān)。
常見抗疲勞特點(diǎn)食物很多,包括苦瓜、大棗、葡萄、銀耳、蜂蜜等。由于抗疲勞食物不同特點(diǎn)在選擇上要根據(jù)具體的需求,所以在具體選擇上有所不同。如果是碳水化合物缺乏引起的疲勞,多食糖類、面包往往更好的效果。缺鐵引起的貧血建議多食血腸,肝,紅肉類,乳鴿等。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除)

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