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我們每天需要多少硒?不同人群補(bǔ)硒量不同

文章來源:桂仁醫(yī)藥發(fā)表時(shí)間:2018-10-30 15:48:35

我們每天需要多少硒?不同人群補(bǔ)硒量不同
   硒是人體必需微量元素,對維持我們正常生理活動有著十分重要的作用,無論是生長發(fā)育、氧化防御、調(diào)控代謝,還是損傷修復(fù),補(bǔ)硒都是必不可少的。硒對人體的作用超乎我們的想象。
我們生活中攝取硒元素的方式只有兩種:食補(bǔ)和補(bǔ)硒產(chǎn)品。
嚴(yán)重缺硒者,可采用補(bǔ)硒產(chǎn)品方式,進(jìn)行大劑量短時(shí)間的補(bǔ)硒,來滿足機(jī)體對硒的生理需求量。如果是為了保健補(bǔ)硒,食物膳食攝入無疑是補(bǔ)硒的最佳來源。在我們的日常生活中,含硒量比較高的食物有:動物臟器、海產(chǎn)品、西蘭花、大蒜、魚、蛋類、牛羊肉以及大米、谷類、真菌等。
然而,我國是一個(gè)缺硒大國,缺硒土壤覆蓋了全國72%的土地。總膳食結(jié)構(gòu)調(diào)查顯示,中國居民日常飲食中硒攝入量平均值為26-32μg/d,還遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)50-250μg/d。
不同人群補(bǔ)硒量不同
我們每天需要多少硒?不同人群補(bǔ)硒量不同
硒元素與其他人體必需的礦物元素一樣,都有兩重性,適量有益,超量有害,我們提倡科學(xué)補(bǔ)硒,并不是說補(bǔ)的越多越好。補(bǔ)硒時(shí)應(yīng)遵循“缺多少補(bǔ)多少;定量補(bǔ)充;堅(jiān)持正確的服用方法;食補(bǔ)為主,藥補(bǔ)為輔”4原則。
對于成人來說,每天補(bǔ)硒50-250微克,是可以滿足普通人群的營養(yǎng)需求的。然而,對于特殊人群而言,硒元素的攝入還不止是補(bǔ)充必需營養(yǎng)這么簡單。經(jīng)過很多國內(nèi)外專家對硒與人體健康的研究,缺硒可直接導(dǎo)致40多種疾病發(fā)生,間接導(dǎo)致490多種疾病的發(fā)生,而通過適當(dāng)補(bǔ)硒可以提高機(jī)體免疫力,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,讓身體迅速恢復(fù)健康。
不過需要注意的是,硒的攝入量是有限度的,按照國家膳食營養(yǎng)會推薦服用量:正常人群日補(bǔ)硒量50-250微克;慢性疾病人群日補(bǔ)硒量不超過400微克;重大疾病患者日補(bǔ)硒量不超過800微克。如果您有攝入大量硒元素的特殊需求,還請務(wù)在醫(yī)生或者營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,合理定量補(bǔ)硒。(文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除)

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