維生素的作用，人人都知道。但是知道歸知道，在這樣一個發(fā)展迅速，都市繁忙的生活節(jié)奏中很難達到各種營養(yǎng)均衡。上班族的缺乏鍛煉，不良飲食成為了一大隱患。一天長達八小時的辦公室環(huán)境，一日三餐的隨便對付......身體逐漸失去了最一開始的完美機制。
節(jié)奏快的生活中很難顧及到全部，那就不妨在一點一滴中去慢慢改善吧。
飲食或許是最好的營養(yǎng)方法，富含維生素的食物以及水果數(shù)不勝數(shù)，想要改變自己的身體素質(zhì)，那就從今天的午飯開始做起吧。
維生素A可以說是眼睛的使者。明亮的雙眸真的是上班族不可不注重的。缺少維生素A可能引發(fā)干眼癥，夜盲癥，皮膚干燥等。對于愛美的女性來說，缺少維生素A還很有可能提前長有老年斑哦。
富含維生素A的食物及水果：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、雞蛋 、奶酪、黃油等都可補充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補充維生素A。
維生素B可以說是家族最為龐大。缺少家族中的任何一個都可能引發(fā)某些不經(jīng)意間的疾病。維生素A可以說是和肝臟最為密切的一種營養(yǎng)素。這些B族維生素可以推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量等不可代替的物質(zhì)。如果缺少維生素B，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素B缺乏癥并行的。
富含維生素B的食物及水果：動物肝臟、肉類、堅果、綠色蔬菜、豆類等蛋白質(zhì)都含有豐富的維生素B。每天想要膳食營養(yǎng)，不如每天一個雞蛋吧！維生素和蛋白質(zhì)雙向補充。
維生素C對于女性來說非常熟知。因為它最明顯的一個特征就是抗氧化。因此很受女性的青睞。除了這一個功能之外，維生素C也有調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝的作用，并且還能促進血紅素鐵的吸收，維持免疫功能。
富含維生素C的食物及水果：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜 、龍須菜、甜辣椒 。野生的莧菜、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
維生素D可以說是和鈣結(jié)合的非常完美。我們都知道鈣是促進骨骼生長的，而營養(yǎng)素中維生素D也是有相同作用的。維生素D和鈣相輔相成，互相促進吸收。來為人體內(nèi)的骨質(zhì)進行全方位的、全方面的營養(yǎng)傳輸。
富含維生素D的食物及水果：自然界中 含有維生素D的食物很少。動物性食品是天然維生素D的主要來源，如海魚和魚卵、蛋黃和奶酪中相對較多，而瘦肉、堅果中只含有微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內(nèi)合成 。
維生素E和維生素C的功能很相像。很多女性朋友們都會服用維生素E來達到抵抗衰老的作用。由此可見，維生素E的抗氧化、抗衰老的本領也是很大的。不僅如此，維生素E還有提高免疫力的功能。
富含維生素E的食物及水果：玉米油、花生油、豆類、粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含有一定量的維生素E。
關于維生素的營養(yǎng)元素和作用還有很多，每一種都是我們?nèi)梭w不可或缺的，在平常的生活中一定要多注意自己的身體質(zhì)量。好的生活質(zhì)量很重要，但是前提是需要有一個好的身體質(zhì)量才能完成好的生活質(zhì)量。珍惜健康，從一點一滴做起。(內(nèi)容來源網(wǎng)絡，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）
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