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什么方法減脂肪肝有效呢

文章來(lái)源:pbkn.com.cn發(fā)表時(shí)間:2017-07-31 10:29:37

由于高熱量、高脂肪飲食的攝入越來(lái)越多,再加上工作壓力大,運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少,使得脂肪肝的發(fā)生率明顯增加,其中白領(lǐng)中檢出脂肪肝的比例已達(dá)20%以上。“管住嘴,邁開(kāi)腿”的方法減脂肪肝有效,三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)不行,堅(jiān)持見(jiàn)成效。
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認(rèn)識(shí)脂肪肝演變過(guò)程
脂肪肝有一個(gè)演變發(fā)展過(guò)程,分為“三部曲”:第一是單純性的脂肪肝;第二是開(kāi)始有炎癥了,叫脂肪性肝炎;第三是繼續(xù)發(fā)展,其中一小部分人會(huì)發(fā)展成肝硬化或肝癌。
如何運(yùn)動(dòng)消耗脂肪肝
脂肪肝患者邁開(kāi)腿做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的,運(yùn)動(dòng)可改善人體內(nèi)各臟器的血液循環(huán),增加肝血流量,改善肝臟對(duì)脂肪的代謝,有效地防止脂肪肝的發(fā)生。假若是中、重型脂肪肝,則還要限制運(yùn)動(dòng)量,平時(shí)注意休息,勞逸結(jié)合。
每天跑步可以消除脂肪肝,一般的有氧鍛煉,每次需要持續(xù)20分鐘以上才能有效。因?yàn)橹辽龠\(yùn)動(dòng)20分鐘后人體才開(kāi)始由脂肪供能,且隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng),脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當(dāng)然,最長(zhǎng)也不能超過(guò)60分鐘。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可分為三個(gè)時(shí)期:一為熱身期,約5至8分鐘。二為鍛煉期,約20至30分鐘。三為冷卻期,目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài),約占8分鐘左右,可做一些舒緩運(yùn)動(dòng),避免血液在組織中滯留。
如何管住嘴預(yù)防
要少吃甜食,控制糖類(lèi)的攝入;減少飲食中的熱量攝入;少吃大魚(yú)大肉,可增加果蔬、茶葉、豆制品、堅(jiān)果的攝入;少油,吃菜時(shí)盤(pán)子有一層薄薄的油就夠了。
減脂肪肝要管住嘴,邁開(kāi)腿,還要保持良好的作息習(xí)慣及充足的睡眠時(shí)間,經(jīng)濟(jì)條件允許的話,可以適當(dāng)?shù)?strong>補(bǔ)硒來(lái)幫助肝臟分解與排除毒素,保護(hù)肝臟細(xì)胞。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">(文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)

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