人們往往認為心腦血管病到年齡大時再去預防。專家們指出，這是認識上和防治上的誤區(qū)：心腦血管疾病不是老年人的“專利”，如果生活方式不健康，年輕人也會得心臟病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓、高血脂、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、惡性腫瘤等呈上升和年輕化趨勢。
世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，個人的健康和生命60%取決于自己、15%取決于遺傳、10%取決于社會因素、8%取決于醫(yī)療條件、7%取決于氣候的影響。因此，對于健康和生命、自我養(yǎng)生保健有著決定性的作用。
1.戒煙。煙草是“微笑”殺手，煙草的煙霧中至少含有3種危險的化學物質(zhì)：焦油，尼古丁和一氧化碳。這些物質(zhì)還可促進癌變的形成。造成血壓升高、心律不齊，并可誘發(fā)心臟?。粨p害支氣管黏膜，引發(fā)氣管炎；毒害腦細胞，可使吸煙者出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀；因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。
2.常運動。運動能改善血液循環(huán)，對降低血脂、血壓和體重效果明顯，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據(jù)自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。
3.合理飲食。飲食油膩會導致血脂增高，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發(fā)血栓。建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。
4.防控三高。血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管內(nèi)皮功能受損，容易產(chǎn)生動脈硬化；當血液中的壞膽固醇增多，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導致急性心?；蚰X梗；長期高血糖動脈內(nèi)皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質(zhì)容易沉積在血管內(nèi)皮，進而導致血管狹窄，引起冠心病等疾病。
5.適當補硒。硒在維持心血管系統(tǒng)正常結(jié)構(gòu)和功能上起著重要作用，缺硒是導致心肌病、冠心病、高血壓、糖尿病等高發(fā)的重要因素。而補硒則有利于減少多種心腦血管疾病的發(fā)生、改善患者癥狀、提高患者對抗疾病的能力。
我國首次針對生活方式與血管病關系的調(diào)查顯示，我國20歲以上成年人中，約60.5%的冠心病和腦卒中死亡，歸因于沒有達到理想的心血管健康指標。Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px;">（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）
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