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維C每日攝入多少合適呢？

文章來源：pbkn.com.cn發(fā)表時間：2022-09-19 15:05:23

維生素C大家都不陌生，因為它的抗氧化作用和清除自由基等功能，所以很多小伙伴都會在日常補充維生素C。那維生素C到底補充多少才是最合適的呢？
 
先看看為什么要補充維生素C！
 
1
 
維生素C有很強的抗氧化作用，并且作為羥化過程底物和酶的輔助因子，促進(jìn)細(xì)胞合成、皮膚膠原蛋白的合成，而且還可清除過多的自由基，所以在美容抗衰老方面大顯身手，讓皮膚緊致而有彈性，促進(jìn)傷口創(chuàng)傷愈合；
 
2
 
維生素C可以促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)的合成，幫助維持正常的學(xué)習(xí)記憶能力；
 
3
 
維生素C還能促進(jìn)抗體的形成，促進(jìn)鐵、鈣、葉酸等重要營養(yǎng)素的吸收，維持人體正常的免疫功能和生理功能。
 
維C功能強大，但是也不是越多越好！
 
根據(jù)資料顯示：維C毒性很低，長期攝入1000毫克/天無不良反應(yīng)。但是，當(dāng)大量服用，攝入量超過3000毫克/天會出現(xiàn)腹瀉、胃腸紊亂、草酸和尿酸排泄量增加、腎結(jié)石的形成增多等不良反應(yīng)。
 
我國推薦正常人補充維生素C為200-300毫克/天，可耐受最高攝入量（UL）為2000毫克/天。
維生素C少了不行，但也不是多多益善，所以，對于正常人，平常補充維生素C·一定要注意用量。
 
 
 
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