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如何判斷缺乏某種營養(yǎng)？每天應(yīng)攝入多少維生素C？

文章來源：pbkn.com.cn發(fā)表時間：2022-06-16 15:40:17

判斷身體缺乏營養(yǎng)的小方法
 
缺少不同的營養(yǎng)素，人體的表現(xiàn)各不相同，這里給大家說說簡單判斷缺乏營養(yǎng)素的方法：
 
缺少維生素A：皮膚會比正常顯得粗糙，眼睛干澀
 
缺少維生素C：食欲不振，眼窩出現(xiàn)凹陷
 
缺少維生素D：骨質(zhì)流失嚴(yán)重，容易骨折
 
缺少鐵質(zhì)：容易疲憊，臉色蒼白，可能有貧血的癥狀
 
缺少鈣質(zhì)：容易晚上抽筋
 
缺少鎂質(zhì)：可能有失眠，嚴(yán)重的時候會有性格的改變。
 
當(dāng)然，以上的方法只是簡單的推測，對于身體缺少某些營養(yǎng)素的確認(rèn)，需要進(jìn)行相關(guān)的檢查，而這應(yīng)該去咨詢醫(yī)生。
 
每天攝入多少維生素C不能超過多少呢？
 
人體每天需要維生素C大概在70-100mg。
 
從滿足人體需求的角度來看，成年男性的每日建議維生素C攝取量為90毫克，而成年女性每日建議維生素C攝取量為75毫克。大家應(yīng)適量攝取維生素，保證人體的飲食的均衡攝入，保持良好的生活習(xí)慣，進(jìn)行規(guī)律的運動，有充足的睡眠時間，才能有效增加免疫力，讓人們更加健康。
 
 
 
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