對于神經(jīng)比較大條的男性來說，往往最容易忽視身體的問題，往往開始關(guān)注的時候，已經(jīng)是疾病來臨無法控制的時候，對于男性來說，很多疾病都與一些習(xí)慣有關(guān)，比如經(jīng)常飲酒，熬夜，飲食不均衡等，今天要說的并不是一些心腦血管疾病，或者慢性疾病這些大病，而是日常生活中的一些小毛病，這些小毛病雖然問題不大，但卻最難受，也最不受控制。而這些疾病的原因主要是因為這些習(xí)慣造成了一種維生素的缺乏而導(dǎo)致的，只要及時的餓補充，就能得到很高的改善。那么對于男性來說最容易缺乏哪種維生素？對身體都有哪些影響？應(yīng)該如何進行合理的補充？
對于男性來說最容易缺乏哪種維生素呢？
其實男性的疾病也有自己的一些特點，比如因為工作或者個人的問題，經(jīng)常飲酒，熬夜，久坐等等，尤其是飲酒，特別容易造成一種維生素的缺乏，與其說是一種維生素，不如說是一類維生素，那就是B族維生素，為什么要說一類呢，首先B族維生素之間有互相協(xié)調(diào)的作用，也就是相互能夠促進吸收，發(fā)揮更好的作用，所以補充的時候建議綜合來補。而對于男性來說，最容易缺乏的是維生素B1，這與長期飲酒有關(guān)，因為維生素B1是參與酒精的代謝的，長期飲酒就會導(dǎo)致缺乏，而長期的久坐，熬夜等，也會消耗更多的B族維生素，所以補充的時候要全部都補充才可以。
對身體都有哪些影響？
那么缺乏B族維生素如果缺乏對身體會有哪些影響呢，比如神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，記憶力減退，煩躁，焦慮，注意力不集中，免疫力下降，皮炎，口角炎，舌炎，便秘，睡眠質(zhì)量差等等，而男性相比之下本身就容易發(fā)生便秘的問題，并且腸道癌癥的發(fā)病率也比較高，與經(jīng)常吸煙飲酒是有很大的關(guān)系的，尤其是飲酒，會造成維生素B1的缺乏，而維生素B1還是合成乙酰膽堿的重要成分，乙酰膽堿是可以促進腸道蠕動，預(yù)防便秘的，如果缺乏就容易引發(fā)便秘，再加上飲食不當，久坐，熬夜等等，癥狀就會更嚴重了。
應(yīng)該如何進行正確的補充？
其實要想補充也不難呢，要看具體的情況，如果近期總是出現(xiàn)口角炎，脂溢性皮炎，舌炎等等問題，并且容易便秘，又經(jīng)常飲酒的人，建議可以補充多種維生素，先調(diào)整一下，同時注意飲食上的調(diào)整，比如主食中的B族維生素是非常豐富的，尤其是粗雜糧中，所以建議平時的飲食中，主食應(yīng)該粗細搭配，適量多吃一些粗雜糧，也能夠幫助預(yù)防便秘，因為膳食纖維也是能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘的。
第二點呢，就是要充足多樣的攝入新鮮的蔬菜，因為新鮮的蔬菜中也富含豐富的B族維生素，每天最好能夠達到500g，并且種類越豐富越好，因為不同的蔬菜中富含的不同營養(yǎng)素的含量有高低，多樣攝入身體才能充足獲取，另外因為蔬菜中也富含豐富的膳食纖維，對于預(yù)防便秘也有很好的作用。
當然，要想調(diào)整現(xiàn)在出現(xiàn)的問題，還應(yīng)該調(diào)整現(xiàn)在的習(xí)慣，首先要做的就是戒煙限酒，最好先戒酒一陣子，然后均衡膳食，適量運動，早睡早起，足量飲水，這樣才能更好的促進身體的健康，緩解目前出現(xiàn)的問題。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）
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