硒作為維持人體正常功能和結(jié)構(gòu)必不可缺的微量元素，它對健康的影響越來越受到人們的關(guān)注。隨著我國全民補(bǔ)硒工程的推進(jìn)，人們開始注重補(bǔ)硒保健，但是補(bǔ)硒每天要補(bǔ)多少才夠用呢？針對不同人群補(bǔ)硒量不同，過量少量均無益。
衛(wèi)生部2017年發(fā)布的最新《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指出，我國成年人推薦每天補(bǔ)充60微克的硒元素，最高每天可攝入400微克的硒元素。其他年齡人群的補(bǔ)硒量可參考下表：
注： “-”表示未制定；a為適宜攝入量（AI）值。
● 適宜攝入量：通過觀察或?qū)嶒灚@得的健康人群對某種營養(yǎng)素的安全攝入量。
● 平均需要量: 群體中各個體需要營養(yǎng)素量的平均值。
● 推薦攝入量：可以滿足某一特定性別、年齡及生理狀況群體中絕大多數(shù)個體需要的營養(yǎng)素攝入水平。
● 可耐受最高攝入量：平均每日可以攝入營養(yǎng)素的最高量，此量對一般人群中的幾乎所有個體都不至于造成損害。
正常保健補(bǔ)硒人群參照上述不同年齡段每天不同的服用量來比照自己，量大的要減量，量小的要增加到合理的范圍。其中有一種情況除外，服用量大吸收率低;如果商家提出吸收率高，還讓您每日的服用量不減，那么建議您到正規(guī)三甲醫(yī)院檢查血硒水平看看是否有中毒的跡象，順便考慮一下是否被忽悠啦!
補(bǔ)硒產(chǎn)品市場上，有些商家為了利益，補(bǔ)硒不分適用人群，未詳細(xì)的標(biāo)注每袋或者是每片的含硒量，但宣傳的含硒量超高，讓消費(fèi)者每天十片甚至十幾片的服用，就會給消費(fèi)者造成這種情況的誤區(qū)：保健人群缺乏對補(bǔ)硒原則的認(rèn)知；不太清楚不同年齡段人體對硒元素需求量不同；吸收率及每天服用量關(guān)乎補(bǔ)硒是否起到作用。
小編溫馨提醒，購買和食用富硒食品或者補(bǔ)硒保健品時，都應(yīng)當(dāng)察看包裝物上標(biāo)明的硒元素含量；如果用于正常保健，成年人一般每天攝入50～250微克為宜；如果是用于病體，則必須依賴于“額外的”強(qiáng)化補(bǔ)硒。那么補(bǔ)硒的劑量可能大一些，應(yīng)當(dāng)按照醫(yī)囑服用。比如癌癥：200-400微克；肝病、腎?。?50-350微克；心腦血管病：250-300微克；糖尿?。?00-400微克；久病不愈：100-200微克；從事有毒、有害工作者：100-200；使用手機(jī)、操作電腦者：50-150微克；長期吸煙飲酒：100微克等。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）
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